CrossFit: GPP Phase 1
Im vorherigen Post habe ich erklärt, warum CrossFit Athlet_Innen eine General Physical Preparation durchlaufen sollten. In diesem Post beginne ich mit einem Programm, was jede/r 2-3x/ Woche ergänzend zu seinem CrossFit Training durchführen kann. Diese Phase sollte für 6-8 Einheiten in 3-4 Wochen durchgezogen werden.Wechsele dafür immer das Programm für Beine mit dem für Oberkörper ab. Das Folgeprogramm poste ich in den kommenden Wochen.
🔹Beine:
A1: Wadenheber, stehend, einbeinig, Kurzhantel in der Hand
2 Sätze à 6 Wiederholungen, 2-6s (Pause in der gestretchten Position)-1-0 Tempo, 10s Pause und dann direkt einen Satz von A2
A2: LH Kniebeugen, Fersen erhöht
2 x 5, 4-2s (Pause in der tiefsten Position)-1-0 Tempo, 180s Pause und dann wieder A1
B: LH Kniebeuge
3 x 8,6,4, 4-0-1-0 Tempo, 180s Pause
C: 45° Backextension, KH vor der Brust
2 x 8-12, 2-0-1-2s (Pause in der obersten Position) Tempo, 180s Pause
🔹Oberkörper:
A1: Klimmzug (Chest to Bar), supiniert und schulterbreit
5 x 1-3, 4010 Tempo, 120s Pause
A2: Langhantelnackendrücken, sitzend, mit Fat Gripz
5 x 6,6,4,4,2, 4010 Tempo, 120s Pause
B: Kurzhantel 65° Schrägbankcurl, neutraler Griff
3 x 6-8, 4010 Tempo, 120s Pause
Steigere das Gewicht im letzten Satz jeder Übung von Training zu Training.
Die Erklärung von Tempo, Sätzen und Wiederholungen ist nicht geläufig? Schreib gerne einen Kommentar, aber du findest sie auch in älteren Posts weiter unten im Feed ✌🏼😊