Gewichtheben & CrossFit mit Noel Nagel
In der aktuellen Folge des “Maximilian Obrocki Podcast” sprechen Noel Nagell (@noelnagell) und ich über das olympische Gewichtheben und dessen Stellenwert im Bereich CrossFit.
Insgesamt war es ein richtig gutes und informatives Gespräch, bei dem ich besonders schön fand zu merken, dass Noel uns in vielen Punkten sehr einig sind und darüberhinaus noch einiges voneinander lernen konnten und können.
Im Folgenden sind die drei Haupterkenntnisse unseres Gespräches aufgelistet und erläutert:
1️⃣ Wer im CrossFit auf hohem Niveau mithalten will, muss Gewichtheben können. Bei Männern sprechen wir da im europäischen Raum in etwa über 120 kg Snatch (Reißen) und über 150 kg Clean & Jerk (Umsetzen & Stoßen). Gewichtheben ist Explosivkraft und kann nur aus Maximalkraft aufgebaut werden. Noel hat bereits im Alter von 18 Jahren 180 kg bei der Kniebeuge bewegt.
2️⃣ Gewichtheben ist komplex! Auch wenn es in der Grundform bloß um zwei Übungen geht, sind diese für das Gehirn bzw. zentrale Nervensystem äußerst schwierige Bewegungsabläufe, die man jahrelang trainieren muss. Demzufolge ist es nicht ratsam, Gewichtheben als CrossFitter_In für zu lange Zeit nicht zu trainieren. Die beiden Übungen müssen regelmäßig (wöchentlich) wiederholt werden, auch wenn dann nur wenig Gewicht verwendet wird – Hauptsache, man verlernt die Technik nicht. Das heißt aber gleichzeitig auch, dass du als CrossFitter_In möglichst früh damit anfangen solltest, die Technik sauber zu erlernen. Die meisten Positionen sind äußerst ungewohnt, wenn du sie zum ersten Mal einnimmst. Es gilt, sich Stück für Stück dran zu gewöhnen.
3️⃣Je perfekter die Technik, desto effizienter bist du. Im CrossFit geht es ja in den seltensten Fällen ausschließlich um Gewichtheben allein. Das mag in einzelnen Events vorkommen, aber i.d.R. wird das ganze unter Belastung abgefragt, z.B. nach einem 5 km-Lauf.
Effiziente Technik hat in diesen Szenarien zwei Vorteile:
▪️erstens verbrauchst du weniger Energie und
▪️zweitens ist die Verletzungsgefahr deutlich geringer.
#livelaughlift ✌🏼🤓