Habit Stacking: Der Limetten-Salz-Drink
Seit drei Jahren empfehle ich allen meinen Klient*Innen als erste Handlung direkt nach dem Aufstehen, diese Gewohnheit in den Alltag zu integrieren. Credits gehen an dieser Stelle an meinen Mentor @wolfgang_unsoeld, von dem ich dies vor Jahren übernommen hab.
Also: Wie läuft es ab?
Glas Wasser ➡️ wirkt der nächtlichen Dehydration entgegen 💧
➕
Schuss Limetten- ODER Zitronensaft ➡️ wird basisch verstoffwechselt und stabilisiert den PH-Wert 🍋
➕
Prise Salz (bestenfalls farbiges Salz, z. B. rotes Himalaya-Salz) ➡️ stärkt die Nebenniere und hilft bei der Produktion von Cortisol (Hormon für Energie) 🧂
Klingt simpel, oder? Kann das dann tatsächlich den Unterschied machen?
👉🏼 Absolut, denn es geht eigentlich um einen ganz anderen psychologischen Mechanismus:
Habit Stacking („Atomic Habits“ von James Clear).
Du startest den Tag mit einer einfachen Gewohnheit (Habit) und es fällt dir danach automatisch deutlich leichter, eine schwierige Gewohnheit zu integrieren wie bspw.
1️⃣ Qualitativ frühstücken
2️⃣ Proteinbedarf decken
3️⃣ Progressiv trainieren
4️⃣ Fokussiert arbeiten
5️⃣ Allergene weglassen
Wichtig dabei ist aus meiner Sicht, dass der erste Habit leicht ist, damit man nicht eine dreistündige Morgenroutine absolvieren muss, um endlich produktiv zu werden.
In diesem Sinne: Unterschätz den Limetten-Salz-Drink nicht! ☝🏼😏